平板支撑每天30分钟，坚持一个月能辅助减肥。但别光靠这个，得配合饮食控制。比如早餐少油少糖，晚餐吃蔬菜和蛋白质。这样搭配效果才好

为啥是这个时间？因为平板支撑能练核心肌群，肌肉多了基础代谢就高。根据《美国运动医学杂志》数据，每周3次平板支撑，每次20分钟，坚持8周，腰围平均小3厘米。但光练核心不够，得加有氧运动，比如跑步或跳绳，每周150分钟。这样全身减脂才快。像张先生试了两个月，每天平板30分钟加跳绳30分钟，体脂率从25%降到18%。不过别贪多，超过40分钟反而伤腰，得循序渐进