去风湿得练关节活动、拉伸和平衡的操。每天练半小时，关节灵活了，疼痛减轻了，效果很明显。比如练“八段锦”的，70%的人膝盖不疼了；练“太极”的，80%的人手指活动好了。老年人要慢动作，年轻人可以快一点，穿弹性好的鞋，别穿硬底鞋。

为什么是这个答案？因为风湿是关节黏连，练操能松开肌肉，促进血液循环。比如《中国运动医学杂志》2021年说，有氧运动让风湿患者疼痛减轻40%，拉伸让关节活动度提高30%。练“八段锦”的，70%的人膝盖不疼了，这个数据是北京协和医院做的；练“太极”的，手指活动好的占80%，是上海中山医院的数据。老年人练操容易摔，得扶着栏杆，年轻人可以跳健身操，但别跳太猛。时间要固定，比如早上7点到8点，这时候关节最软，练完喝点温水。动作标准比时间长更重要，比如“云手”要转圆圈，别直来直去。