跑完30分到1小时洗比较好，别急着冲冷水澡。跑完汗湿衣服别马上脱，等心跳慢慢平复了再脱。水温别太烫，别用冰水刺激皮肤。

刚跑完身体还在消耗能量呢，这时候洗澡容易让心脏超负荷工作。就像跑完5公里心跳还120次每分钟，这时候突然用冷水洗头，血管猛地收缩，心脏得加倍供血。美国运动医学会大前年研究显示，跑完30分钟后血液乳酸浓度降到1.5mmol/L以下，这时候洗澡最安全。跑完直接冲冷水澡，第二天容易感冒，肌肉酸痛感也会加重。建议先擦干汗，喝点温水，等脉搏降到静息心率再洗。洗澡时间别超过20分钟，水温控制在38到40度最合适。