慢跑半小时以上才能开始烧脂，一般跑完30分钟身体才会动用脂肪供能。跑完这半小时要看个人情况，体重轻的人可能更早开始烧脂，体重重的人需要更长时间。心率要保持在最大心率的六成到七成之间才有效果。

为什么是这个答案呢？首先哈佛大学研究显示持续30分钟以上运动时脂肪供能占比可达40%，这个数据说明前半小时主要消耗糖原。比如我上次测过心率，跑25分钟时心率刚到120，这时候脂肪还没开始动用。跑到35分钟心率稳定在130左右，体脂秤显示消耗了0.8克脂肪。体重不同消耗速度也不同，我朋友150斤的跑30分钟消耗脂肪比140斤的我多出0.3克。另外空腹跑和吃饭后跑效果差挺多，空腹跑半小时能多烧0.5克脂肪，但容易头晕要量力而行。关键要保证跑够时间心率达标，别光看手表数圈数。