得坚持训练个三到六个月才能练出明显手臂肌肉呢，得看自身基础了。新手的话前三个月进步快，后面逐渐变慢。得配合有氧减脂和力量训练，饮食得保证蛋白质够，睡眠得够七小时以上。

新手肌肉量少，得先突破神经适应期，每次训练后要保证48小时恢复时间，每周得安排3-4次力量训练，比如上肢分化训练。研究显示新手前三个月每月增肌约0.5-1公斤，之后降为0.3-0.5公斤。蛋白质摄入每公斤体重1.6-2克，睡眠不足六小时会降低生长激素分泌30%。脂肪肝人群增肌速度比健康人慢40%，得先减脂到体脂率18%以下。比如某健身平台前年数据，坚持系统训练四个月手臂围度平均增长2.1-3.5厘米，但个体差异大，得看恢复能力和训练方法是否科学。