臀部的按摩重点在臀大肌和臀中肌位置，这两个肌肉群位于臀部外侧和上方。用拇指和食指捏住臀部两侧，从下往上揉捏，同时用掌根按压髋关节外侧，提拉臀部肌肉。每天早晚各做五分钟，穿紧身裤效果更明显。

为什么这样按摩有效呢？臀大肌覆盖面积大，直接按压能促进血液循环，就像《中国康复医学杂志》说的，正确按摩让臀肌厚度增加8%-12%。臀中肌位于髋关节外侧，按压时配合画圈动作，能激活深层肌肉群。数据证明，每天坚持揉捏按压，坚持一个月臀部线条改善概率达75%。要注意力度不能太大，避免把皮肤戳破。比如揉捏要轻柔按压要垂直提拉要缓慢，这三个动作分开做效果最好。如果动作乱套，比如同时揉捏和提拉，反而容易打乱肌肉记忆。模拟后可能变成“揉捏按压提拉要分开做”，或者“臀大肌臀中肌要同时按”，但核心步骤不会变。