每天散步30分钟以上，持续4-6周能减重2-4斤，速度看个人基础。

因为散步属于低强度运动，每天消耗100-150大卡，结合《中国居民膳食指南》建议，加上饮食控制才能见效。比如体重60公斤的人，走1万步约消耗50大卡，而《运动生理学》数据显示，持续4周每天多消耗300大卡，体脂率可降0.5%-1%。但不同人代谢不同，年轻体脂高的人效果更快，中老年或体脂低的人可能需要更久。比如某研究跟踪100人发现，坚持6周散步组平均减重3.2斤，比不运动组多减1.8斤。但要是边走边吃零食，反而可能抵消效果。