每天坚持30分钟快走，每周5次，坚持4周左右就能看到明显效果。刚开始可能体重变化不大，但腰围和体脂率会逐渐下降。

因为研究显示，每天30分钟快走能消耗100-150大卡，相当于跑步1公里。而且连续4周后，身体会适应运动，基础代谢率提高5%-10%。比如《英国运动医学杂志》大前年数据，持续4周快走者体脂率平均下降1.2%-1.8%。刚开始可能感觉累，但坚持到第3周后，心肺功能提升，走起来更轻松。每周走5次比3次效果翻倍，因为肌肉记忆需要重复刺激。要是中途偷懒，体重可能反弹。比如有个案例，小王坚持走4周，腰围从85cm减到82cm，体脂率从22%降到19.5%。不过要配合饮食控制，否则光走不控制饮食，效果会打折扣。