收腹想减肚子得坚持至少三个月，每天做半小时有氧加核心训练，比如跑步、跳绳和卷腹。刚开始腰围可能变化不大，但坚持三个月腰围平均能降5-8厘米。

为什么得这么久呢？因为肚子上的脂肪不是光靠练腹肌就能掉的，得靠全身减脂。脂肪燃烧需要身体消耗热量超过摄入量，每天多消耗300大卡，坚持三个月就能减掉约5公斤脂肪（哈佛医学院数据）。而且核心训练得循序渐进，比如平板支撑从1分钟开始，每周加10秒，这样肌肉耐力才能跟上。另外代谢适应期也要算进去，前两周体重可能下降快，后面会变慢，得用体脂秤监测而不是只看体重秤。所以得把有氧和力量训练搭配着来，每天30分鐘有氧運動加核心訓練比如平板支撐卷腹持續三個月腰圍平均減少5-8公釐。