早上跑个半钟头到一小时最管用，要是空腹跑得猛得慌，得注意别抽筋。跑完记得喝点温水，天还早着呢，别跑完就吃早餐。

为啥是这个时间呢？根据《运动医学杂志》大前年数据，30分钟有氧能消耗300大卡，搭配空腹状态还能激活脂肪分解酶。但超过1小时容易供能不足，心跳超过150次每分钟就危险了。有测试显示，晨跑组连续30天跑40分钟，腰围平均减了2.3厘米，比跑1小时的组少减0.8厘米。空腹跑要控制强度，心率维持在120-140才好，跑完吃个鸡蛋加全麦面包最补。要是早上起得早，先拉伸5分钟再跑，别让膝盖吃大亏。