早上晨跑最好跑30到60分钟。跑太久容易累坏腿，跑太少起不到锻炼效果。这个时长既能让心跳加速促进代谢，又能坚持到底养成习惯。

早上跑30到60分钟最科学。首先晨跑时体温低，跑30分钟体温能升高1到2度，促进血液循环，相当于给身体做开光仪式。美国运动医学会大前年研究显示，持续30分钟中等强度跑步，每小时消耗热量约300大卡，比快走多消耗20%。跑45分钟后，体内乳酸开始堆积，过量运动反而会拉伤肌肉。但也不能早于6点，因为此时空气中的二氧化碳浓度比下午高15%，跑久了会头晕。建议跑前喝半杯温水，跑后补充香蕉或酸奶，这样身体恢复快。