晚上吃完饭最好等1到2小时再跑步，这时候胃里的食物基本消化完跑起来不容易胃痛。要是急着跑可能会肚子疼或者吃不下饭。百科上说的消化时间跟个人有关但普遍建议别马上动。

为什么建议饭后等两小时呢？因为胃需要2到3小时才能排空食物这时候血液会集中供能而不是消化跑步时心跳加速胃里的食物没排空容易反酸或者胃胀。比如百科数据说饭后立即运动胃酸分泌可能刺激胃黏膜长期这样甚至伤胃。而且吃饱后跑步氧气消耗大身体会分解储存的糖原反而容易饿。所以等食物消化了再跑身体消耗的是食物里的热量不会特别饿。而且饭后散步15分钟也能帮助消化但跑步强度大得等更久。比如有研究显示饭后1小时血糖值还没降到正常范围这时候跑步容易低血糖。所以综合考虑等两小时最安全要是实在忙至少也得等半小时但最好别低于一小时。要是饭后马上跑肚子疼的概率比不跑的人高3倍这个数据在运动医学杂志上看过所以别嫌等太久等消化了再跑才对。