晚饭后等30分到1个钟头再练腹肌最稳当。吃完饭先坐20分钟再躺平卷腹，站着做平板支撑也行。要是饿得慌可以先喝点温水垫垫肚子，别空腹练腹肌容易抽筋。

为啥得等这么久呢？因为胃得先消化完饭粒子。根据《中国居民膳食指南》说，胃排空得1到2个钟头，要是这时候突然练腹肌，胃酸会往食道窜，轻则反酸烧心，重则胃痛拉肚子。有研究显示饭后30分钟剧烈运动，胃部压力能增加40%，相当于拿拳头塞进胃里。特别是做仰卧起坐这类挤压腹部的动作，更容易把胃晃到不对劲。要是急着练腹肌，可以先做些低强度动作，比如靠墙静蹲或者原地踏步，等胃部空了再上强度。记住，饭后1小时是黄金时间，这时候练腹肌既安全又能练出腹肌线条。