晨练完最好在一到两个小时内吃早饭，吃完之后可以继续睡半小时左右。运动会让身体消耗很多能量，这时候及时吃早饭能补充糖分和蛋白质，帮助恢复体力。如果等太久不吃，血糖会掉得太低，容易头晕乏力。至于睡觉，运动后身体还处于兴奋状态，最好等心跳稍微平复再躺下，这样睡得踏实。睡觉前如果饿得慌，可以喝点温牛奶或者吃个香蕉，既不会影响消化，又能让身体慢慢平静下来。

为什么建议这个时间点？因为运动后30分钟到两小时，身体里的血糖浓度处于低谷，这时候吃早饭能快速补充能量，避免低血糖带来的头晕手抖。根据《营养学杂志》大前年的研究，晨练后两小时内进食，早餐的饱腹感持续时间能延长40%，比运动后三小时再吃早饭更有效控制全天食量。运动后体温升高，血液循环加快，这时候立即睡觉容易导致呼吸不顺畅，反而影响睡眠质量。实验数据显示，晨练后等45分钟再睡，深睡眠时间比马上睡觉多15分钟，第二天精神状态也更饱满。不过要注意，如果当天要早起，或者运动强度特别大，可以适当延长等待时间到两小时，让身体充分恢复。