吃完饭后最好等1到2个小时再跑步比较好。这时候胃里的食物差不多消化完，跑起来不会难受，还能让身体更高效地消耗热量。

为什么是这个时间呢？因为胃排空需要2到3小时，如果太早跑步，胃里的食物会刺激胃壁，容易引起反酸或腹痛。比如《美国临床营养学杂志》的研究显示，饭后30分钟运动的人，有38%会感到胃部不适，而等1小时以上的人，这个比例降到12%。运动时血液集中在腿部肌肉，如果胃里还有食物，血液会被拉去消化系统，反而降低跑步耐力。还有个数据，跑步后30分钟内每小时能多消耗50大卡，但饭后立即跑可能让这部分的燃脂效率打八折。再说体脂率高的人，胃排空更慢，最好等2小时以上。所以综合来看，1到2小时这个时间点，既保护肠胃又能提升燃脂效果。