每天跑三十到六十分钟能减肥，隔天跑四次效果最好。跑完要吃点东西补充糖分，别饿着肚子睡觉。

晨跑减肥得看时间跟频率，三十分钟消耗三百到五百卡路里，六十分钟能翻倍。我试过早上六点跑五千步，下午吃少两碗饭，一个月腰围小了三厘米。跑得越久体温越高，身体自动消耗更多糖分脂肪。但别超过一小时，超过容易伤膝盖，像上次我跑完腿抖了三天。隔天跑能保持代谢水平，像机器需要定期加油。数据说每周跑五次比跑三次多减两斤肉，我朋友老王就是每周跑三次，三个月下来就瘦了八斤。跑完记得喝温水，别等渴了再喝，早上跑完吃个鸡蛋加香蕉最好。