饭后跑步最好间隔1小时左右开始。跑步前吃太饱容易胃痛，吃完饭马上跑可能拉肚子，但饿着肚子跑也容易头晕。

因为胃需要时间消化食物，饭后1小时左右食物基本排空了，这时候跑步最安全。有研究说胃排空需要30到60分钟，像2019年《运动医学》期刊的论文显示，饭后立刻跑步的人胃酸反流概率比1小时后跑的人高3倍。饭后1小时体温上升最快，这时候跑步能更好消耗热量，促进消化酶分泌。不过要是吃的是高脂肪食物，可能需要2小时再跑。记住跑前别喝太多水，小口慢饮最靠谱。