最近发现跳街舞燃脂效果最好，特别是那种带节奏感的组合动作。每次跳半小时都能出大汗，比跑步还带劲。朋友说跳完腰围小了三公分，应该跟消耗多有关。

其实选街舞是因为它结合了有氧和HIIT，像这样前两分钟热身跳《本草纲目》，接着做波比跳转爵士舞步，拉伸。数据说话，国家体育总局大前年测试显示，30分钟街舞消耗300-500大卡，比普通有氧多15%。上次跟教练测心率，平均保持在132次/分钟，刚好在燃脂区间。现在每周跳三次，体脂率从28%降到23%，裤腰松了两个码。特别是那些跳跃组合，比如连续两次交叉跳跃接转体180度，能同时锻炼下半身和核心，比单一动作燃脂效率高。不过刚开始可能会喘，建议穿弹性好的运动裤，带个护膝。现在办公室同事都说我动作带感，其实秘密就是多跳那些带爆发力的段落，像《爱如火》副歌部分，跟着节奏快跳半小时，比慢跑还管用。