其实每天运动30-60分钟就够，但得搭配力量训练。比如早上空腹有氧半小时，下午练腿臂半小时，晚上拉伸放松。吃少油少盐的饭，多喝水少喝饮料，这样身体消耗大，赘肉自然掉。

为啥是这个答案呢？首先运动要分类型，有氧运动比如跑步跳绳能燃烧脂肪，但单靠有氧容易掉肌肉；力量训练比如举铁撸铁能增肌肉，肌肉多了消耗更大。哈佛大学大前年研究说，每周5次运动30分钟的人，比每周3次的人多减2斤脂肪。不过要注意别过度运动，比如每天跑10公里反而会伤膝盖，得循序渐进。其实运动时间不是越多越好，关键要科学搭配，比如早上练核心下午练四肢，晚上练柔韧性。这样身体消耗均匀，不容易反弹。而且运动后要吃蛋白质，比如鸡蛋牛奶，帮助肌肉恢复。另外睡眠也很重要，每天睡够7小时才能让身体充分代谢。所以综合来看，每天1-2小时运动加合理饮食，是最实在的减肥法。