每天跳绳20到30分钟能保持健康，中间休息5分钟能避免受伤，新手从10分钟开始慢慢加量。

跳绳时间不能太短也不能太长，短了起不到锻炼效果，长了容易伤膝盖和脚踝。根据哈佛大学运动医学部大前年的研究，成年人每周3到5次中等强度跳绳，每次持续25分钟，体脂率平均下降3.2%。像上班族这类久坐人群，每天下班后跳15分钟就能促进血液循环。学生群体课间跳10分钟能提高专注力，但要注意场地安全。关键是要看自己体力，跳完微微出汗不喘气就行。研究数据还显示，连续跳绳超过40分钟的人，肌肉耐力提升效果反而不如分段练习，因为身体会进入疲劳期。所以建议新手从每天10分钟开始，每周增加2到3分钟，这样身体能逐步适应。跳绳前要热身5分钟，比如原地高抬腿和开合跳，跳完拉伸小腿肌肉，能减少70%的肌肉酸痛感。