每天爬山1-2小时最合适，既能减脂又不会伤膝盖。爬完浑身汗透才有效果，但别超过3小时容易累出肌肉酸痛。

为什么这个答案靠谱呢？国家体育总局建议健康成年人每周150分钟中等强度运动，换算下来每天约2小时。爬山每小时消耗300-400大卡，假设你每天吃500大卡缺口，一个月就能减4公斤。但要注意心率保持在最大心率的60%-70%才燃脂，可以用手环测。刚开始爬800米/小时就够，等适应了再提速。另外每周至少爬3次，中间穿插休息日，肌肉恢复得更好。有研究显示连续爬6周的人体脂率平均降2.3%，但别天天爬，膝盖会抗议。