爬山一次能瘦但要看时间和强度，比如每周爬山三次每次两小时，一个月能减四斤左右。爬山时每小时消耗三百大卡，但要是走平路消耗少，爬坡上坎消耗多。比如爬个半小时坡路，比平地慢跑多消耗一百大卡。每周爬三次的话，一个月下来总共消耗一千八百大卡，相当于半斤脂肪。

先说爬山减肥得看强度，比如爬坡和走平路消耗差得远。根据研究数据，每小时爬坡消耗三百大卡，平路慢跑才消耗一百五左右。假设每周爬三次，每次爬坡四十分钟，总共消耗四百五十大卡，相当于半斤脂肪。要是爬一次就完事，比如爬半小时坡路，消耗一百五十大卡，一个月才消耗六百大卡，顶多减两斤。所以每周爬三次比一次强，但要是每次爬两小时坡路，一个月也能减四斤。不过得注意膝盖和脚踝，爬多了容易伤。比如爬个半小时坡路，每小时消耗三百大卡，但要是走平路消耗少，爬坡上坎消耗多。比如爬个半小时坡路，比平地慢跑多消耗一百大卡。每周爬三次的话，一个月下来总共消耗一千八百大卡，相当于半斤脂肪。但要是爬一次就完事，比如爬半小时坡路，消耗一百五十大卡，一个月才消耗六百大卡，顶多减两斤。所以每周爬三次比一次强，但要是每次爬两小时坡路，一个月也能减四斤。不过得注意膝盖和脚踝，爬多了容易伤。