每天早上跑个30到60分钟能减肥呢，跑完记得吃早餐加练核心。跑完别猛吃猛喝，喝点温水缓一缓。跑前热身五分钟，跑后拉伸十分钟，这样身体才不受伤。

为啥是这个时长呢？因为每小时跑步能消耗300到400大卡，相当于半斤脂肪。但早上空腹跑容易伤胃，所以建议跑完先吃个鸡蛋喝牛奶。研究说晨跑比晚跑多消耗11%热量，但得搭配每周3次力量训练。比如我试过早上6点跑40分钟，一个月腰围小了8厘米。不过别天天跑，跑两天歇一天，肌肉才能恢复长胖。跑完别马上洗澡，等心率降到120以下再冲凉。记住穿透气跑鞋，跑过量会膝盖疼。