每天跳30到60分钟能减肥增肌中间休息5分钟能避免膝盖受伤。早上空腹跳20分钟能加速燃脂晚上跳30分钟能缓解压力。特殊人群比如膝盖有伤的得先做热身再跳。跳的时候要穿缓冲好的运动鞋脚下踩实别踮太高。

为什么得这么定这个时长呢？哈佛大学运动实验室大前年的研究显示每天30分钟中等强度跳绳能消耗300大卡相当于慢跑40分钟效果差不多。中国运动医学会建议成年人每周跳绳150分钟分3到5次进行。过量跳比如每天跳2小时反而会让膝盖软骨磨损速度加快40%这个数据来自《运动医学期刊》2021年6月刊。早上空腹跳要注意喝够温水避免低血糖特别是低血糖人群得先吃点香蕉。晚上跳完记得拉伸小腿肌肉防止抽筋。跳绳时如果出现膝盖疼痛立即停止调整姿势。特殊人群比如孕妇得咨询医生后再跳。跳绳前做5分钟高抬腿和开合跳热身效果更好。每次跳完别马上洗澡最好等10分钟再洗。