每天晨跑30到60分钟最合适像我们这种晨跑爱好者早上六七点出门跑完刚好赶上吃早饭既能活动筋骨又不耽误正事要是跑太短等于白练跑太久容易伤膝盖特别是大伙儿都有的情况比如跑完腿肚子抽筋或者第二天腰酸得直不起来

为啥说这个时长最靠谱呢咱们国家体育总局前年发的《全民健身指南》明确写着成年人每周150分钟中等强度运动像我们晨跑这种算中等强度每天30分钟就是150分钟标准呢像哈佛医学院跟踪了八万人的数据发现每天跑40分钟心跳每分钟120次左右这样运动强度适中还能提高心肺功能关键是跑完要记得拉伸别光顾着看时间比如跑完五公里得花十分钟压腿按摩小腿肌肉这时候要是急着上班去容易把肌肉拉伤像我们跑完都爱去公园长椅上坐会儿喝杯温水这样才科学再说了现在年轻人熬夜多早上跑个四十分钟等于给身体充个电特别是对上班族来说跑完还能提神醒脑呢

模拟效果：每天晨跑30分钟能保持健康但别超过两小时像我们这种晨跑爱好者早上六七点出门跑完刚好赶上吃早饭既能活动筋骨又不耽误正事要是跑太短等于白练跑太久容易伤膝盖特别是大伙儿都有的情况比如跑完腿肚子抽筋或者第二天腰酸得直不起来哈佛医学院跟踪了八万人的数据发现每天跑40分钟心跳每分钟120次左右这样运动强度适中还能提高心肺功能关键是跑完要记得拉伸别光顾着看时间比如跑完五公里得花十分钟压腿按摩小腿肌肉这时候要是急着上班去容易把肌肉拉伤像我们跑完都爱去公园长椅上坐会儿喝杯温水这样才科学再说了现在年轻人熬夜多早上跑个四十分钟等于给身体充个电特别是对上班族来说跑完还能提神醒脑呢