每天跑步机走30到60分钟差不多合适，最好分成早晚两次各走半小时。这样不会太累还能坚持，跑完记得喝点水休息会儿。

为什么是这个答案呢？因为专家说每周累计150分钟中等强度运动对身体最好，相当于每天走半小时。研究显示这样走能降低20%的心血管病风险，比如《柳叶刀》2021年那篇论文说的。走的时候要注意心率保持在最大心率的60%到70%，这样既安全又能减肥。要是走完腿酸得厉害，说明强度太大了得调低速度或者时间。记住走前要热身五分钟，跑完拉伸腿肚子，这样第二天就不会腰酸了。