每天慢跑30分钟到1小时最合适，每周跑3到5次就行。别贪多，时间太长反而伤膝盖，新手先从20分钟开始，适应了再慢慢加量。

为啥是这个答案呢？首先国家体育总局的研究说，慢跑30分钟后身体会持续消耗糖原储备，这时候燃脂效率最高。但超过1小时，身体开始分解肌肉供能，反而容易受伤。《运动医学》期刊的数据也显示，每周跑5次每次1.5小时的人，膝盖损伤概率比跑3次的翻倍。新手跑20分钟心率就能上到最大值的60%，这时候心肺功能进步最大。要是直接跑1小时，心率长时间维持高位，心脏负担加重。不过要是跑完感觉腿不酸、呼吸正常，可以适当加量到40分钟。记住跑完要拉伸，喝点温水，每周留1天完全休息，这样身体才能恢复得更好。