爬楼梯是个好活动，能锻炼身体。好处多，还能减肥。但要注意膝盖，爬太多伤关节。时间别太长，每天半小时到一小时合适。

为什么这么讲？因为爬楼梯每小时消耗300卡路里，相当于慢跑两公里，但膝盖压力比跑步大2倍。研究说每天爬20分钟，心肺功能提升15%，但《骨科杂志》2021年数据，50岁以上爬楼梯者膝盖损伤风险高30%。所以穿软底鞋，爬前热身，时间别超一小时。如果体重超75公斤，每周爬3次更安全。爬楼梯虽好，但别贪多，量力而行才不伤身。