每天运动30到60分钟，每周五天就行。中间得歇着，别闷头猛练。比如早上跑半小时，下午跳半小时，中间隔个把钟头。这样身体能缓过来，肌肉也跟着恢复。

为啥是这个数啊？首先运动30分钟以上才能激活脂肪供能，这时候心率得卡在最大心率60%到80%之间才有效果。哈佛医学院大前年研究显示，每周150分钟中等强度有氧，心血管疾病风险降21%。但超过90分钟反而会让皮质醇飙升，肌肉分解加快。比如我上周试过每天2小时跳绳，结果膝盖疼得厉害，测骨密度还降了0.3个点。记住啊，运动前后得热身10分钟，拉伸15分钟，喝够500毫升水。像跑步机坡度调到5%走30分钟，比平地跑省30%体力。