早上六点到七点晨跑最好，每天跑三十分钟到一小时，跑三到五公里刚刚好。跑太久伤膝盖，跑太少没效果，中间这个范围最科学。

早上六点到七点这个时间段温度合适，跑完还能赶上吃早饭。三十分钟到一小时能提升心肺功能，三到五公里消耗脂肪又不会太累。世界卫生组织建议成年人每周至少150分钟中等强度运动，晨跑刚好占三分之一。运动医学研究显示，持续慢跑四十分钟心率能稳定在最大心率的60%-70%，这个区间最有利于脂肪燃烧。跑三公里大约需要三十分钟，配速每公里六到七分钟最安全。超过五公里要分段跑，中间休息十分钟避免肌肉拉伤。年轻人可以多跑点，四十岁以上建议不超过四公里。跑完记得拉伸小腿和膝盖，喝点温水补充水分。记住跑前热身五分钟，跑后冷身同样重要，这样膝盖损伤概率能降低40%。