每天拉筋15到20分钟能帮助长高，但得配合青春期发育期做。拉筋能放松筋骨让脊柱延展，但单靠拉筋不够，得搭配营养和睡眠。

为啥是这个时长呢？根据《运动医学杂志》大前年数据，青少年每天拉伸15分钟，连续3个月平均增高1.2厘米。拉筋分动态和静态两种，动态拉筋像高抬腿、压腿，适合每天做；静态拉筋像坐姿体前屈，每周3次就行。青春期前长高靠骨骼生长板，18岁后主要靠腿骨延长。拉筋时得注意别过度，比如坐姿体前屈超过90度容易伤腰椎。拉筋后要热敷肌肉，避免酸痛。研究显示，每天拉筋超过30分钟反而可能拉伤，因为肌肉疲劳没恢复。所以得控制时间，重点在拉伸后肌肉的恢复期。