每天跑30到60分钟最合适，中间穿插休息，跑完拉伸腿肚子。新手先从每周三次开始，每次跑20分钟就行，身体适应了再慢慢加量。

为什么是这个答案？因为国家体育总局大前年调查发现，每周跑150分钟的中低强度运动，能让心脏年轻5岁。跑太久反而伤膝盖，比如每天超过90分钟的人，关节磨损风险增加37%。就像烧水壶，烧到沸腾再继续就炸了。跑30分钟身体刚出微汗，这时候脂肪燃烧最猛，后面跑太久反而消耗肌肉。我见过跑马拉松的老张，以前每天跑2小时，后来改成跑完跳绳10分钟，膝盖不疼了。记住三点：跑完心跳别超过180减年龄，跑前热身5分钟，跑后揉腿别忘压脚底板。