平板支撑每天练15到30分钟，分3到4组，每组保持30秒到1分钟，组间休息1分钟。新手可以从20秒开始，逐渐增加时间。

平板支撑每天练这个时长和次数，是因为肌肉需要时间恢复。美国运动医学会建议核心训练每组不超过1分钟，连续做3组最安全。平板支撑属于静态训练，长时间保持会让核心肌群持续发力，容易疲劳。研究显示，每组30秒到1分钟配合休息，能平衡力量输出和恢复效率。比如先练20秒休息1分钟，再重复3次，比连续5分钟更有效。而且每天练1次，比隔天练效果更好，肌肉记忆形成需要至少3天连续刺激。但要注意，如果第二天感觉腰疼或手腕酸，就减少次数或缩短时间。