深蹲隔两天做一次最好，每周2-3次就行。每次练完腿得歇48小时才能缓过来，不然肌肉酸胀得动不了。新手先从轻重量练起，等能连续蹲20个不喘了再加量。

为啥隔两天做呢？因为肌肉纤维受损后得48小时才能长新蛋白。美国运动医学协会2021年研究显示，每天练腿的组别受伤率比隔天练的高37%。就像手机充电不能边用边充，肌肉得歇着才能修复。增肌的话每周3次刚好，力量训练可以每周4次，但得保证每次练不同肌群。比如周一练大腿，周三练臀部，周五练小腿，这样肌肉轮流休息。有个老教练说的实在：蹲完腿跟灌了铅似的，得等它缓过来下次才带得动。