游泳前最好提前1到2个小时吃饭，3小时内别吃完。饿得慌容易抽筋，吃太饱胃里撑得慌，游起来不自在。

为什么这么讲究呢？首先得看消化时间，胃得把东西磨成奶昔才能用得上。有研究说游泳时胃里装着超过200克食物，心脏得同时管消化和供血，容易头晕。再来说血糖，1小时前吃饭血糖刚上来，肌肉糖原够用；要是3小时前吃，血糖早就掉到低血糖线了，游到一半容易眼前发黑。还有个关键点，游泳时胃会随着波浪颠簸，要是吃撑了胃酸往上翻，那滋味可不好受。2021年《运动营养学》期刊的数据显示，提前1.5小时进食的运动员，100米自由泳成绩比空腹组快0.8秒，但要是提前2.5小时，成绩反而慢0.3秒。这得归功于胃排空速度，一般固体食物要3小时，流质食物1.5小时。所以时间卡在中间段最合适，既不饿也不撑，游起来带劲。不过要是饿得心慌，可以吃点香蕉或能量棒，但得在游前半小时补上，别耽误正事。