燕窝吃一个月左右可能感觉皮肤变细腻点，坚持吃两三个月才能明显看到皮肤弹性和光泽提升。不同人的体质和皮肤状态差异大，有人吃半个月就有效果，有人可能需要半年以上才能看到变化。吃燕窝要搭配充足睡眠和均衡饮食，不能单靠这个就能快速变美。

为什么燕窝美容得吃这么久？首先燕窝里的胶原蛋白分子量小，但人体吸收需要28天左右才能形成新的胶原蛋白层。其次皮肤代谢周期是28天，吃燕窝后新细胞生成才能让皮肤有改善。研究数据表明，连续吃3个月燕窝的受试者，78%的人皮肤水分含量增加20%以上，65%的人皮肤弹性评分提升1.5分（满分5分）。但个体差异明显，比如30岁以上女性皮肤修复周期比20岁女性长一倍，所以见效时间会拉长。另外燕窝需要每天吃3-5克，分两次服用效果更好，如果三天打鱼两天晒网，效果会打折扣。