戴牙套大概需要1-3个月适应，每天戴24小时，取下来清洁。这时候牙套和牙齿贴合，咬东西没异物感。

有些人戴一个月就感觉牙齿慢慢排齐了，但有的要三个月才完全适应。牙齿移动每天最多0.2毫米，三周就能挪动1.4毫米左右。比如门牙突出来5毫米，需要至少15周（约3.5个月）才能完全调整。肌肉和舌头也会跟着改习惯，比如之前咬唇的人，适应后就不容易犯这个毛病了。不过年龄大的朋友可能需要更长时间，比如35岁以上的人适应期平均要4个月。刚戴的时候牙齿会酸胀，这时候不能偷懒，得坚持戴，否则效果差。有个研究说，80%的人在前两个月适应了，但剩下20%需要更久，可能跟牙齿拥挤程度有关。比如地包天的情况平均适应期是5个月，比普通牙套长。所以戴的时候别着急，慢慢来，牙套得和牙齿慢慢磨合才能长久。