瑜伽前1-2小时别吃饭结束后同样要等个把钟头。比如练完流瑜伽或力量训练后，胃里没食物容易头晕胃痛。

这是因为胃排空需要2-4小时（参考《临床营养学》2021年研究），这时候突然吃进去容易让血液流向胃部影响运动效果。比如血糖波动大的人，练完立刻吃饭可能头晕手抖（数据来自《运动医学杂志》大前年）。而且空腹时身体会分解肌肉供能（研究显示30分钟运动后进食可能损失0.5%肌肉量），等1小时后吃既能保护肠胃又能补充能量。特别注意：空腹练高温瑜伽容易低血糖，有低血糖史的人最好提前1.5小时垫肚子。