刚开始练瑜伽减肥得坚持3-6个月才有效果。每周得做3-4次，每次至少1小时，配合控制饮食才能看到明显变化。比如肚子上的肉肉变紧实了，腰围小了一圈，或者体脂率降了2-5个点。

为啥得这个时间呢？因为瑜伽是慢慢消耗热量+调整体态的。哈佛大学研究说，每天练30分钟瑜伽的人，半年后体脂率平均降了4.3%。不过光练不够，得吃对东西。比如练了三个月还瘦不下来的人，可能是因为饮食没控制好，或者没坚持到足够时间。其实瑜伽减肥跟跑步不一样，它对内脏脂肪消耗慢，得长期练才能让肌肉量增加，把代谢率调高。比如40岁的人练半年，腰围平均能缩5-8厘米，但年轻人可能3个月就见效。不过别灰心，哪怕每天只练20分钟，坚持半年也能看到变化。记住啊，练瑜伽减肥得像种树，不能图快，得慢慢来。