首先得说跳舞减肥比瑜伽快些，因为跳舞动得猛消耗多，瑜伽主要是拉伸放松。比如跳一小时消耗300-500大卡，而瑜伽才200-300大卡，这样差距明显。而且跳舞能提高心率，达到燃脂黄金期，这对减脂效果有帮助。

为啥是这个答案呢？因为动作强度决定消耗量，像街舞、爵士这类有氧舞蹈，心率能维持在最大心率的60%-80%，这时候脂肪供能比例最高。研究显示，跳舞半小时平均消耗250-350大卡，相当于慢跑1.5小时。而瑜伽虽然能增强柔韧性，但多数体式保持时间短，心率提升有限。比如阴瑜伽心率常低于120次/分钟，这时候主要消耗糖原。跳舞的多样性也更容易坚持，动作变化多，不容易枯燥。不过要注意选对舞蹈类型，比如搏击操比广场舞燃脂效率高30%左右。模拟效果：跳舞比瑜伽减肥快些，跳一小时消耗三百到五百大卡，瑜伽才两百三百，差距明显。动作强度决定消耗量，像街舞心率能到最大心率的六到八成，这时候脂肪供能比例最高。研究显示跳舞半小时消耗二百五十到三百五十大卡，相当于慢跑一个半小时。瑜伽心率常低于一百二十次每分钟，这时候主要消耗糖原。跳舞多样性也更容易坚持，搏击操比广场舞燃脂效率高三十左右。