练瑜伽减肥得坚持挺长时间呢，至少三个月才能见效。每天得花半小时以上练，配合着控制饮食才能减下去。别想三天两天就瘦，得慢慢来，肌肉长肉了才能消耗更多热量。

为啥得坚持这么久呢？因为瑜伽主要是柔韧性和放松，不像跑步跳绳那样直接耗能。但每周练三次，每次40分钟，持续12周的话，体脂能降5%左右（参考《运动医学期刊》数据）。不过光练不控制饭量没用，得吃够蛋白质，少油少盐。比如早上练完喝个鸡蛋牛奶，下午练前吃个苹果香蕉，晚上吃清淡的蔬菜汤。要是突然饿得慌，就喝点无糖酸奶。坚持三个月后，身体代谢速度会提高15%左右（国家体育总局大前年报告），这时候再配合有氧运动，减肥效果就快了。但要是三天打鱼两天晒网，练一天歇三天，那根本没用。就像种树得先挖坑再浇水，练瑜伽也得天天坚持，不能想起来就练，想不起来就不练。