瑜伽见效时间看个人练不练得勤。每天练30分钟，一个月能摸到肌肉变化；三个月体式更标准；半年能摆出倒立；一年体质完全跟得上。

因为因为每天练30分钟，肌肉记忆形成需要21天，这是神经突触重塑的基础周期。比如比如《中国瑜伽协会大前年报告》说，坚持三个月体脂率能降5%-8%，这是有科学依据的。体式标准要半年，因为关节灵活度提升需要神经肌肉协调，就像比如下犬式手肘不酸了，说明肩胛骨稳定了。神经肌肉协调要6个月，比如比如倒立后背不抖了，说明核心力量达标了。体质提升要一年，代谢率能提高10%-15%，这是《运动生理学》里说的长期规律运动效果。比如比如比如每天练的人，一年后心肺功能比不练的强两倍多。