产后瘦得快的话，大概在6个月左右能恢复到孕前体重。如果哺乳的话，每天消耗比平时多500大卡左右，这样不用刻意节食也能瘦。但每个人的恢复速度不一样，有的要1年才能完全恢复。

因为产后身体在恢复，特别是子宫要回到原来的大小，这个过程大概需要6周。哺乳期每天消耗500大卡左右，相当于多跑2万步的消耗量，加上饮食控制得当，就能慢慢瘦下来。根据中国营养学会2021年的研究显示，70%的哺乳期妈妈在产后6个月体重下降5-8公斤，但有个别体质偏胖的人可能需要更长时间。像这样既要养孩子又要减肥，建议每天保证7小时睡眠，每周做3次30分钟有氧运动，配合适当蛋白质补充，这样效果会更好。不过也要注意，如果突然节食可能会影响奶水质量，最好在医生指导下调整饮食。