平板支撑就是趴着肚子不晃悠，坚持越久越能练出腹肌，一般男生能撑30秒到2分钟就挺厉害了，但别硬撑超过3分钟，伤腰。主要练腰腹和背部肌肉，能增强核心力量，还能帮忙改善体态。

其实啊平板支撑主要是练腰腹和背部肌肉，研究显示坚持1分钟就能让核心肌群激活率达到70%以上，但超过3分钟的话腰部压力会翻倍，容易拉伤。《健身科学》大前年数据说，85%的男性平板支撑超过3分钟会出现腰部酸胀，而正确姿势下1分30秒就能达到最佳训练效果。很多健身房教练都建议新手从20秒开始，每天加10秒，这样肌肉适应了再慢慢延长。要是突然硬撑超过极限，可能伤到腰椎间盘，反而白练了。