平板支撑确实能练小腹但效果看个人体能每次练1-3组每组30秒到1分钟组间休息30秒到1分钟。如果做不好容易腰疼得厉害或者动作变形。其实核心肌群得同时收紧别撅屁股或者塌腰。刚开始建议先练20秒慢慢加量。做的时候得注意身体成直线别弓背或者撅屁股。要是想瘦小腹得配合有氧运动别光靠平板支撑。

其实平板支撑练小腹得看动作对不对。研究显示平板支撑能让核心肌群激活率提升40%左右（2021年《运动科学》数据）。但要是身体抖得厉害说明腹部力量不够，得先练死虫子或者侧平板。每组撑不了30秒就休息30秒到1分钟，这样肌肉恢复快。比如做3组每组45秒效果最好。记住得配合呼吸别憋气。要是只做平板支撑不配合其他训练，瘦小腹效果可能得两个月才能看见。而且做的时候得保持髋部不上下晃动，否则练到腰而不是肚子。