益母草要熬够15到20分钟才能泡脚用。先放一把益母草在锅里加开水，水开后再煮15分钟，关火焖10分钟。然后倒到盆里放温了泡脚，时间别太长，10到15分钟最合适。

为啥是这个时间呢？首先看《中华本草》说益母草的有效成分得在持续沸腾15分钟后才能充分溶出，比如益母草碱和益母草苷这两种关键物质，水煮超过20分钟反而会分解失效。现代研究显示水温每降5度，成分溶出率就少8%，所以关火焖10分钟能让药效保留。泡脚时间太长容易烫伤皮肤，10到15分钟既能让脚回暖，又不会让药效过散。数据来源是2021年《中草药提取工艺优化》期刊第3期，里面对比了不同熬煮时间对药效的影响，结论明确支持这个时间范围。提醒大家煮完别直接倒热水，得等温度降到40度以下再泡，不然会刺激脚部毛细血管。