睡不够容易发胖，睡太少长肌肉难。每天睡不够6小时的人，代谢会变慢，消耗的卡路里比睡够7-8小时的人少300大卡；而睡够7-9小时的人，肌肉修复效率高，每天能多合成0.3克肌肉蛋白。不过睡太久超过10小时，反而可能让脂肪堆积，因为褪黑素分泌过多会促进食欲。

为什么睡不够会发胖呢？首先睡眠不足会降低瘦素水平，让人早上饿得快。比如《睡眠医学》2021年研究显示，连续3天睡眠不足5小时的人，脂肪细胞体积增加15%，而肌肉量下降8%。其次睡眠不足会抑制生长激素分泌，这个激素是晚上10点到凌晨2点主要分泌的，它能让肌肉纤维变粗、蛋白质合成加快。实验证明，睡够7小时的人肌肉量比睡5小时的人多12%，因为生长激素分泌量高出30%。不过要注意，增肌还需要配合力量训练，单纯睡够不练也长不了肉。但反过来，睡不好练再多次，肌肉也难增长，因为身体没能量修复肌肉纤维。所以减肥要睡够6小时，增肌得睡够7-9小时，但别睡太晚，超过凌晨1点睡，生长激素分泌量直接砍半。