空中自行车骑20分钟就能瘦腿，特别是大腿。这个运动能调动大腿和臀部肌肉，骑的时候膝盖稍微弯曲，臀部用力，能消耗热量。每天骑半小时，一个月能瘦3斤左右。

为什么空中自行车有效？因为运动时心率要保持在120-140次/分钟，每小时消耗300-400卡路里。研究显示，连续骑30天，大腿围能减少2-3厘米。关键要每天坚持，配合饮食控制，效果更好。比如有人骑了两个月，大腿围从58cm减到52cm。骑的时候注意姿势对，大腿肌肉锻炼效果明显，但别光靠这个，还要配合有氧运动。比如骑20分钟能瘦腿特别是大腿这个运动能调动大腿和臀部肌肉骑的时候膝盖稍微弯曲臀部用力能消耗热量每天骑半小时一个月能瘦3斤左右。