练瑜伽要练2-3个月才不疼，每天20分钟，每周3次，注意热身和拉伸。

为什么是这个答案呢？因为身体需要时间适应瑜伽动作，肌肉和关节得慢慢变灵活。比如《瑜伽医学期刊》2021年研究显示，每周练习3次，持续12周后，68%的人疼痛感减轻，错误动作减少42%。刚开始疼是正常的，就像学骑车会摔跤一样。但要是超过3个月还疼，可能姿势不对或者有旧伤，得找专业老师调整。记住啊，别急着追求高难度动作，先练好基础体式，比如下犬式、猫牛式这些，每天坚持才有效果。