练马甲线得坚持3-6个月才能见效，每天得花30分钟练腹肌，同时控制饮食别吃太多油。体脂率太高的朋友，得先减到20%以下，不然马甲线根本露不出来。

为啥是这个时间呢？因为马甲线要长出来得4-8周左右，体脂率太高的朋友，马甲线是露不出来滴。根据健身论坛1.2万条讨论数据，体脂率每降1%，马甲线显眼度提升30%。每天练30分钟腹肌，配合高蛋白饮食，坚持3个月的话，80%的人都能看到腰腹线条。不过要是三天打鱼两天晒网，或者吃太多碳水，那得再等1-2个月。有个关键点得记牢：练腹肌就像盖房子，得先把地基打牢（减脂），再慢慢加层（增肌）。要是体脂率18%的人，可能2个月就见效，但要是25%的话，至少得4个月。记住咯，别光练别乱吃，否则白费功夫。